francuskie oburacz

[...] górę) 4x 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 3. Arnoldki x 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą x 3 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 4x 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x 4. Podciąganie na drążku [...]

Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]

[...] ramion ze sztanga w wąskim uchwycie 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangielek 3 serie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3 serie prostowanie łokcia w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie brzuch: 3 ćw po 3 serie [...]

[...] 2s. 8x 6x Wioslowanie hantla 2s. 8x 6x 3. Barki. Wyciskanie sztangi zza glowy. 3s 10x 8x 6x 4. Nogi. Przysiady ze sztanga. 10x 8x "Schodki" 3s 15x 13x 11x 5. Tric Wyciskanie francuskie w siadzie oburacz 2s. 10x 8x 6. Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy 2s. 10x 8x Plan C : 1. Klatka. Wyciskanie na skosie hantlami 2s. 10x 8x [...]

Witam. Na wstępie, mam 18 lat, 180 cm wzrostu 64kg wagi. Jak można już wywnioskować, chcę oczywiście przytyć na mięśniach. Kiedyś już ćwiczyłem (ponad rok temu)i trenowałem 10 miesięcy, ale z różnych względów nie mogłem dalej trenować. Byłem młody i głupi, np. ćwiczyłem 7 ćwiczeń na klatkę, zjadłem troszkę metki itp... cóż, błedy młodości, [...]

[...] wyciągu górnego do karku 3x progresja 12,10,8 razy -przyciąganie linki drążka dolnego do brzucha 3x progresja 12,10,8 razy -unoszenie tułowia 3x10 Triceps. -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Brzuch. -brzuszki 3x50 -spinanie 3x50 PIĄTEK. [...]

[...] + TRICEPS 1. martwy ciąg 4 serie x 14 powt. 2. podciąganie na drążku 4 serie x 14 powt. 3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 14 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 14 Plecy : 12 [...]

[...] na barkach. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – oburącz, chwyt jak do sztangi. Floor Press ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek stojąc z zarzutu* Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie neutralnym Zestaw B: Martwy ciąg ze sztangielkami Wykroki ze sztangielkami w linii** [...]

Witam, już od dłuższego czasu czytam i uczę się o kulturystyce dzięki doświadczonym osobom na tym forum. Ostatnio czytałem wiecej niż zawsze, gdyż chciałem ułożyć sobie nowy plan, który bedzie hardcorowy i bedzie dawał duże wyniki Czy mi to się udało tego nie jestem pewnien dlatego wystawiam plan do oceny i ewentualnej korekty(zapewne bedzie [...]

[...] 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps x1 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps x1 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2)Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie W 10 2 serie wszystkiego W 5 3 serie wszystkiego Pozdrawiam . Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam ! Mam 2 plany treningowe (na masę), co 2 miesiące zmiana. No i pytanie czy są w porządku ? W 1 planie nie ma jako takich ćwiczeń na bic/tric i to mnie właśnie zastanawia, bo moim priorytetem jest bic/tric, a tutaj średnio z tym. Wypisane tylko serie właściwe, bez rozgrzewających. 1. Na przemian A1, B1, A2, B2 (split 3 dni/tydzien) A1 - [...]

[...] skośnej ławce oburącz 3 serie 12\10\8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 8 serii 10,8.8,6 Uginanie mlotkowe siedzac oburacz 3 serie 8\8\6 Środa; klatka wyciaskanie francuskie 5serii 12,10,88 wyciskanie skos 10/8/8/6 baterflay 10/8/8 krzyzowanie linek gornego wyciagu 12/10/10 Trening brzucha dorzucany w kazdym treningu brzuch Brzuszki [...]

[...] tez pozmieniam na kaptur 16-12 klatka 12-8 barki 20-16 triceps 10-6 biceps 16-12 przedramie 24-16 brzuch 30-20 w kazdym tygodniu wykorzystuje inne cwiczenia np: triceps francuskie wyciskanie+sztangielka wypychana w opadzie tulowia+sztangielka zza glowy w nast tyg robie sztangielka oburacz zza glowy siedzac+ wyciag lina+francuskie wyciskanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 ŚRODA [...]

Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: TRICEPS, PLECY Sobota: BARY NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 10-10-8-8 2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4 serie po max 3) Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/5/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10/8/6/5/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-10 śr-plecy+biceps ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 10/8/6/4/2 [...]

[...] :D Split 3 x w tyg. Poniedziałek : Klatka + triceps Klatka : Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,6) Wyciskanie na skosie (12,10,8,6) Rozpiętki (12,10,8,6) Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12,10,8) Prostowanie ramienia ze sztangielką (10,10,10) Wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz (10,10,10) [...]

[...] 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 10x3 Wyciskanie francuskie 12x3 Russian Twist 40x3 Środa Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z [...]

[...] trening. Prosilbym zebyscie go ocenili czy nadaje sie do ektomorfika. I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 [...]